【2019年版】好きなものを食べるぬるい糖質制限で5キロ痩せるまで(更新中)

暖かくなってきたので、そろそろ今年も体型管理を始めてみようかと思う今日この頃。

去年も糖質制限を中心としたダイエットに取り組み、9キロ減を目指してやってましたが、−5キロくらいのところでうやむやになっていたのでした。

関連記事 >> 【−5キロ】酒をやめずに少し糖質制限ダイエットやって9キロ痩せる

ぱたくそ

と、こんな気合いの入ったイメージ画像を貼っておいてなんですが、僕のダイエットは基本的に糖質制限のみ(それもゆるいやつ)。あとは定期的に家で自重の筋トレして、週に何度か走るくらいです。

ライザップによると、糖質制限にはスーパー糖質制限、スタンダード糖質制限、プチ糖質制限の3種類があって、この中でいうところのスタンダード糖質制限に取り組みます。

1食は炭水化物を 摂っても問題はなく、1日2食主食を低糖質の食品に置き換える方法です。
糖質摂取量の目安は80~120g程度といわれています。

糖質制限時には1日何グラムの糖質を摂ればいいの? | RIZAPの糖質制限・低糖質ダイエットコラム

1日に1食は通常通りお米やパンを食べて、ほかの2食を低糖質に置き換えるという手軽な糖質制限です。

  • 栄養バランスが崩れやすい
  • 食事を元に戻した時に体重が元に戻りやすい

といったことに気をつければ、特にマイナス面もなく取り組みやすいダイエットと言えるかもしれません。食費が高くなるというのはあるか。

ということで、食事と運動の記録です(更新中)。めざせ73kg。

【1週目】スタート:78.0kg

実は記録をつけ始める前からすでに2週間くらい糖質制限に移行中。1週間くらい前は75kg台だったのですが、すぐさまリバウンドで78kgに。糖質制限の儚さです。

が、こんなピンチもチャンスにしてしまいましょう。体型・体重管理はマックス時をスタートにするとやる気が出やすいので、この辺りを仕切り直しとしました。

4/6(土)78.0kg

これからしばらく、このスタート時の数字が基準になります。

朝:卵かけ豆腐
昼:フレンチトーストプレート
夜:鶏むね肉の唐揚げ、菜の花の炒め物、キャベツサラダなど

朝と夜はご飯の代わりに豆腐を食べます。糖質カッターのメイン主食ですね。腹持ちが良いのと、おかずは味が濃いので合わせるものが欲しくなります。

豆腐はちょっと温めるとおいしく食べられます。すき家さん、聞こえてますかー?

おしゃれランチに行ったので昼はフレンチトースト。付け合わせもポテトです。1日1食の気にしないご飯が軽めのパンとかだと少し損した気がするのはどうしてでしょうか。

まあ、フレンチトーストは100gあたりの炭水化物が25gということなので、夜も少しは食べられそうです。

夜は家で食事。キャベツとサラダチキンのサラダ。これオススメです。

4/7(日)77.8kg(前日比 −0.2kg)

糖質制限中は体重が謎の動きをするので、あまり毎日の数字で一喜一憂しなくて良いかと思います。

朝:いちごヨーグルト
昼:ステーキ&ハンバーグ
夜:ひき肉の炒め物
運動:トレーニング

朝はいちごとヨーグルト。モデルか。

昼は神奈川が誇るハンバーグ&ステーキレストラン「ハングリータイガー」で腹一杯肉を食べます。

肉は糖質カッターにとって完璧なメインディッシュ。糖質が少なくてたんぱく質がたっぷりという神がかった食べ物です。

じゃがいもやコーンは野菜にしては糖質が高めなので気をつけましょう。ただ、じゃがいもは食物繊維とたんぱく質が豊富で、血糖値をゆるやかに上げてくれる効果も。フライではなく蒸したりローストしたりしたものは場合によってはありかも。

今日の当たりレシピ。ひき肉とキャベツの炒め物。ひき肉を炒める時にちょっと味噌を入れたらコクがあっておいしくなりました。

4/8(月)77.0kg(前日比 −0.8kg)

300gくらい肉を食べましたが、800g減りました。

朝:トマトレモネードゼリー
昼:サンドイッチ
夜:タロクッパ

朝から予定が入ってたのでトマトレモネードゼリーを駅で買って飲みました。

炭水化物は16.4gですが、そのうち食物繊維が7gなので糖質量は差し引き糖質9.3g。 はちみつとトマトの甘みがレモンの爽やかな酸っぱさと良い感じ。

昼はコンビニのサンドイッチ。忙しい。

夜は深夜に差し掛かった頃に韓国料理を食べました。タロクッパ。

4/9(火)未計測

朝、体重を測れず。

朝:ロッテリア
昼:唐揚げセット
夜:グラタン、アサリとキャベツの炒め物

朝は糖質量を考えている暇がなく、とりあえずサクッと食べられそうなロッテリアでてりやきバーガー。糖質量は38g!

ロッテリア

昼はさくっと唐揚げとビールのセットを、夜は家でグラタンを作ってもらいました。

4/10(水)76.8kg(前々日比 −0.2kg)

こうなると昨日がどうだったか気になりますね。

朝:フルーツ
昼:肉巻きおにぎり
夜:回転寿司
夜2:居酒屋メシ
運動:トレーニング

会社で朝食として支給されたフルーツを食べ、後でいつ食べられるかわからなかったので、羽田空港で肉巻きおにぎりを食べました。

出張で宮崎に行ったのですが、初めて行く回転寿司屋があったのでこれは寄らねばならぬと間食兼夜ご飯。

個人的には糖質制限で辛いことってあんまりないんですけど、回転寿司屋を探したくなる性分なのでそれがやや困りどころ。でも、迷ったら食べるようにしています。

これ大事だと思いますけど、糖質制限でストレス感じるより、たまには食べたいもの食べたほうが良いです絶対。週に2回くらいはルール破っていいくらいの大きな気持ちで挑戦しましょう。

関連記事 >> 東京のおすすめ回転寿司!回る寿司ファンが本気ヘビロテする名店16選

夜ご飯(2度目)は地元の居酒屋で焼酎を飲みながら。がねという芋を使った食べ物が美味しかったです。

大きな気持ちすぎるだろう。

4/11(木)未計測

ホテルに体重計がなかったので未計測。

朝:ホテルの朝食
昼:宮崎牛のランプ肉
夜:居酒屋メシ

おかずたくさんで嬉しい朝食。ご飯の量を少し減らしました。

昼は宮崎牛のステーキとビール。

夜はまた居酒屋に行きました。普通の楽しい1日かよ。

4/12(金)77.0kg(前々日比 +0.2kg)

が、体重はそれほど変動なく。

朝:ホテルビュッフェ
昼:寿司
夜:キムチ鍋
運動:ランニング8km

昨日と泊まるホテルが変わり、朝はビュッフェ。野菜が食べ放題です。

昼休みに少し時間を作ってランニングに行ってきました。8kmくらい。旅先でのランニングは観光にもなって楽しい。つい走りすぎちゃいますが、オススメです。

遅い昼食は空港で寿司。空港に行くと寿司が食べたくなるのはなんででしょうか。1日の食べられる糖質量とお金に見合ってない。

夜は家でキムチ鍋。野菜食べて豚肉食べて最高に満足でした。

【2週目】スタート:78.4kg(前週比+0.4g)

この1週間はなんだったのか…。順調に減ってきたかと思いきや、まさかの増加。

前の週に出張して暴飲暴食気味だったのが効いたかもしれません。ポジティブなに捉えれば、筋トレで筋肉量が増えたと考えることもできるでしょうか。

4/13(土)78.4kg(前日比 +1.4kg)

数日分の不摂生が一気にきた感じ。また気を取り直してやっていきましょう。

朝兼昼:乃が美の食パン
夜:にんじんピラフ、三枚肉のマスタード煮込みなど
運動:ランニング5km

休みの日なので、あまり気にせず家で2食。たまにはいいか。米はおいしいなあ。

犬の散歩ついでにランニング。

4/14(日)77.5kg(前日比 −0.9kg)

前日が大幅増だったので、また1キロ近く落ちました。軽く走ったので体の水分が抜けたのでしょうか。

僕の場合、ある程度落ちるまでは2キロくらいの幅で上下します。

朝:キムチ豆腐
昼:海苔巻き
夜:焼き魚定食


おかずがたくさんあると、ご飯なしでも満足できます。ちくわが入ってますが、小松菜と卵で炒めてしょう油マヨで味付けした料理にすごくハマってます。

あとホッケがおいしい。焼き魚は糖質カッターにとって最高のおかずですね。

肉だけでお腹いっぱいにしようとすると根が張るので、コスパ的にも満足です。

4/14(月)77.0kg(前日比 −0.5kg)

特に何もせず微減。単純に食べたものの重さでしょうか。暖かくなってきたので、自転車に乗ったり少し体を動かすようにしています。

朝:めかぶ豆腐
昼:韓国料理
夜:松屋の定食
運動:サイクリング7km

昼は外出のついでに昼間は新大久保で韓国料理。甘めのキムチチゲです。セットで出てくるおかずを選り好みして糖質をコントロール。

夜は松屋で焼肉定食を食べました。プラス50円でご飯を湯豆腐に変更できます。湯豆腐と言っても、ニンニクとしょうがが効いた味付きですが。

主食なしだとやや味が濃いので、なかなか良いかもしれません。

4/15(火)76.5kg(前日比 −0.5kg)

4/16(水)76.2kg(前日比 −0.3kg)

ダイエット」が好きなら読んでみて
ここだけの話、あの「晩杯屋」はダイエットがはかどる立ち飲み屋だぞ
野菜から食べたら痩せるって本当?『浜内式 食べる順番ダイエット』読んだ
【味チェン】「サラダチキンで作る参鶏湯」が一番合うのはあのサラチキ